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500 Kalorien in 30 Minuten verbrennen

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500 Kalorien in 30 Minuten verbrennen

27.02.2019

So verbrennen Sie 500 Kalorien in 30 Minuten

Die Ernährung ist gut und gut, aber alles leckere Essen ist nicht gesund. Jede zusätzliche Kalorie, die Sie essen, schafft es, Sie zu ärgern. Möchten Sie zusätzliches Fett verhindern? Möchten Sie wissen, wie Sie dies am schnellsten erreichen können? Lernen Sie hier ein 30-minütiges Training, das täglich 500 Kalorien verbrennen kann.

Gewicht Wartung

Jeder träumt von einem Idealgewicht, aber nur wenige erreichen es. Ein ideales Gewicht ist, wenn Ihr BMI und Ihr Gewicht perfekt Ihrer Körpergröße entsprechen. Um ein gesundes Gewicht zu bewahren und gut auszusehen, muss man die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen wie sie verbrauchen. Wenn Sie eine Diät mit 2500 Kalorien haben, verwendet Ihr Körper im Durchschnitt ein paar Kalorien für die Grundfunktionen, und Sie verwenden einige für die täglichen Aktivitäten. Wenn Sie berücksichtigen, dass Ihre Aktivitäten alle Kalorien verbrennen, die Sie zu sich genommen haben, behalten Sie Ihr aktuelles Gewicht bei. Mangelnde körperliche Aktivität, kombiniert mit einer kalorienreichen Diät, wandelt alle zusätzlichen Kalorien in Fettreserven um. Dies führt zu unbeholfenem Gewicht, vermindertem Stoffwechsel, Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsrisiken.

Experten raten jedem, sich mindestens 30 Minuten lang täglich körperlich zu betätigen. Ein Zeitrahmen von 30 Minuten reicht aus, um eine Person gesund zu halten und gleichzeitig die Fitness zu erhalten. Jeder Einzelne kann sich in einer halben Stunde bequem in seinen Alltag einordnen, egal wie beschäftigt der Zeitplan ist.

Abnehmen

Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie essen, das ist das Schlüsselwort für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als in Ihrem Teller, wird das resultierende Defizit durch die Mobilisierung des Körperfetts gedeckt. Einfach gesagt: Wenn Sie nur 500 Kalorien pro Tag fleißig verbrennen, können Sie ein ganzes Pfund verlieren. Es ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, weil regelmäßige körperliche Aktivität es für immer von Ihrem Körper halten wird.

Lassen Sie uns einige der besten Möglichkeiten erkunden, um in 30 Minuten 500 Kalorien zu verbrennen.

Mehr Kalorien, weniger Zeit

Der Gewichtsverlust hängt von Ihrem Körpergewicht ab. Eine schwere Person verbrennt in kürzerer Zeit mehr Kalorien als eine schlanke Person.

Für 30 Minuten müssen die Übungen intensiv sein und unter vollständiger Beteiligung ausgeführt werden.

  • Beginnen Sie mit einem Aufwärmen, alternierenden Übungen und kühlen Sie sich nach dem Training ab.
  • Wechseln Sie verschiedene Übungen in 30 Minuten, um die beste Wirkung zu erzielen.
  • Konzentrieren Sie sich auf ein hohes Tempo, anstatt die Kalorien zu zählen.
  • Wählen Sie Übungen, die schnell Kalorien verbrennen, während Sie den Schwung fortsetzen können.
  • In 30 Minuten kann eine Person mit mittlerem Gewicht normalerweise 400 Kalorien verbrennen.
  • Jemand über 90 kg würde im gleichen Zeitraum mehr als 500 Kalorien verbrennen.

Übungen, die in 30 Minuten 500 Kalorien verbrennen

Laufen

Laufen verbrennt Kalorien wie keine andere Übung. Die Ergebnisse werden innerhalb weniger Tage nach regelmäßigen, schnell laufenden Sitzungen beobachtet. Sie benötigen dafür keine Ausrüstung. Wenn Sie möchten, können Sie auch ein Laufband verwenden.

Laufen Sie 30 Minuten lang mit gleichbleibendem, aber schnellem Tempo (8 Meilen pro Stunde). Halten Sie nur 30 Sekunden an, um zu Atem zu kommen. Etwa 500 Kalorien machen einen verschwundenen Akt, wenn Sie fertig sind. Schwitzen durch dieses intensive Cardio-Training trägt ebenfalls zur Gesundheit bei.

Körpergewicht Workouts

Hier verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht, um Widerstand gegen die Schwerkraft zu leisten. Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Planken verlangen nach Kalorien, die sie verbrennen.

Wechseln Sie 30 Minuten lang verschiedene Körpergewichtsübungen mit dedizierter Intensität, und Sie werden ein Ganzkörpertraining durchführen, das Ihren Stoffwechsel verbessert und fast 500 Kalorien verbrannt hätte. Stellen Sie sicher, dass Sie für eine solche Belastung bereit sind, denn diese Übungen sind eine ernste Angelegenheit.

Krafttraining

Wenn Sie mit Gewichten trainieren, während Sie verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper anvisieren, erhalten Sie Definition. Krafttraining ist eine weitere intensive Form von Bewegung, die eine große Anzahl von Kalorien verbrennt, wenn sie mit minimierten Pausen durchgeführt wird. In 30 Minuten trainieren Sie verschiedene Muskelgruppen und ruhen 30 Sekunden zwischen den Sätzen.

Schwimmen

Schwimmen verbrennt effektiv Kalorien und steigert Ihre Ausdauer. Es ist auch eine gute Option für diejenigen, die aufgrund schlechter Knie und Rücken kein Gewicht heben können. Wenn Sie 30 Minuten kräftig schwimmen, verbrennen Sie fast 500 Kalorien, vorausgesetzt, Sie ruhen sich nicht viel aus.

Intervalltraining

Eine andere Methode, die Kalorien verbrennt, ist das Intervalltraining. Wenn Sie hohe Intensität mit Übungen mit niedriger Intensität abwechseln, brennt Ihr Körper mit mehr Kalorien als üblich. Interessanterweise hält dieses Training Ihren Stoffwechsel selbst nach 30 Minuten hoch. Einfach gesagt, das Fett brennt weiter.

Andere Übungen, die nahe kommen
  • Jogging (10km pro Stunde)
  • Radfahren (25-28km pro Stunde)
  • Zumba (Widerstandstraining)
  • Intervall-Sprints
  • Felsklettern
  • Skilanglauf
  • Racquetball

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Autor : Lisa Blümel

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